Dicas de nutrição para o Climatério e Menopausa:
O climatério na vida da mulher, é uma fase de transição entre o período reprodutivo e o não reprodutivo, iniciando-se a partir dos 40 e 45 anos.
E a menopausa é o processo contínuo do climatério, ou seja, é a data do último período menstrual, sendo assim, a menopausa só pode ser reconhecida após passados 12 meses da última menstruação. A idade média da menopausa é de 50 anos, quando ela ocorre antes dos 40 anos (1% das mulheres) chamamos de menopausa precoce.
A diminuição dos níveis de hormônios produzidos pelos ovários é um fato que ocorre em todas as mulheres e que se inicia em torno dos 40 anos.
Os principais sintomas dessa fase são: Irregularidade menstrual, como fogachos, conhecido como calorões, enrubescimento da pele e sudorese, palpitações, vertigens, fraqueza e ansiedade, insônia, irritabilidade, baixa concentração, alterações de humor, depressão, ressecamento vaginal, incontinência urinária, etc.
A diminuição progressiva do hormônio feminino promove modificações biológicas, corporais e faciais. Dentre elas, alterações na elasticidade e textura da pele, diminuição da massa muscular, aumento de peso e modificações na distribuição da composição corporal com concentração de gordura na região abdominal, comprometimento na produção do colágeno e a diminuição do gasto energético do metabolismo, com o hipoestrogenismo. São mudanças visíveis observadas intensamente em mulheres no climatério e menopausa.
O hipoestrogenismo pode também ser fator de risco para a obesidade, doenças cardiovasculares e osteoporose.

• CÁLCIO – para prevenir perda óssea. Fontes: leite desnatado, iogurte desnatado, queijos ricota, couve, agrião, espinafre, brócolis, castanha do brasil, nozes, peixe pescada, sardinha, farinha de soja, grão de bico, feijão.
• VITAMINA D – também associado a prevenção da perda óssea. Sua melhor fonte é a exposição ao sol.
• MAGNÉSIO – sua deficiência pode estimular o aumento da pressão, fadiga. Pode ajudar no bom funcionamento do tecido nervoso, muscular e ósseo. Fontes: tofú, gérmen de trigo, nozes, lentilha, ervilha, arroz integral, aveia, abobrinha, etc.
• SELÊNIO – proteção contra radicais livres, ameniza flacidez tecidual e fotoenvelhecimento. Fontes: castanha-do-pará, milho, truta, escarola, cogumelos, grãos integrais.
• VITAMINA E – ação antioxidante, diminui a degradação proteica e ameniza os fogachos.Fonte: abacate, cereais integrais, castanhas, kiwi, vegetais folhosos verdes escuros, etc.
• VITAMINA K – importante na saúde dos ossos. Fontes: salsa, espinafre, agrião, brócolis, repolho, azeite de oliva, ervilha, couve-flor, aveia, farelo de trigo, etc.
• VITAMINCA C – manutenção do colágeno. Fontes: abacaxi, acerola, agrião, caju, goiaba, laranja, limão, morango, salsão, pimentão, tomate, etc
• VITAMINAS DO COMPLEXO B – atuam na redução das crises de ansiedade, depressão, fogacho. Também são necessárias para o bom funcionamento do sistema ósseo. Fontes B1: levedura de cerveja, sementes de girassol, feijão, aveia, fígado, arroz integral, etc. Fonte B2: fígado, brócolis, leite, amêndoas, iogurte, ovos, gémen de trigo e aves. Fonte de B3: atum, frango, brócolis, semente de girassol. Fonte B6: arroz integral, atum, frango, fígado, repolho. B12: carnes, ovos, leite.
• ÔMEGA 3 – é sugerido para reduzir os sintomas, pode ser na forma de suplementação ou pela alimentação. fontes: atum, salmão, bacalhau, sardinha, etc.
• PROTEÍNAS – dieta com aporte adequado para melhora da composição corporal, ou seja, reduzir % de gordura e aumentar massa magra, produzir colágeno, etc. 💟Além de adotar um estilo de vida saudável com a prática de exercícios físicos, evitar o tabagismo e o consumo de bebidas alcoólicas.

Essas informações não substituem a consulta nutricional.

Maiúra Kubiak CRN-2: 14.458D